sztanga prosta

Cześć. Jako że to jeden z moich pierwszych postów kilka słów o sobie. Mam na imię Maciek, 23 lata, trenuje około 3 lat bez przerwy. Większość czasu ćwiczyłem w domu z dość ograniczonym sprzętem (ławka prosta, modlitewnik, drążek, hantle i obciążenia), od około pół roku chodzę na siłke, także sprzęt full. Przechodząc do sedna - proszę o ocenę [...]

[...] Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi zza karku 4. TRICEPS:Pompki na poręczach 5. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie nadchwytem 7. PLECY: Martwy Ciąg 8. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 9. [...]

Nie robilem silowni w systemie tygodniowym, na 2 dni treningu przypadal 1 dzien przerwy. 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na [...]

[...] PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE sztanga 180cm ławka prosta sztanga krótka do bic hantle poręcze drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

witam wiek 17 staz kilka miesiecy dieta staram sie (kasa) ćwiczenia ze stronki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISK HANTELKI 4X10 ŁAWKA PROSTA ROZPIĘTKI TRICEPS 3X10 POMPKI TRICEPSOWE Z OBCIĄZENIEM 3X10 WYCISKANIE [...]

[...] kg+ i lepszy wygląd Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: biegam, pływam, ogólnie bardzo aktywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, obciążenie, ławka prosta, ławka+, ławka-, ławeczka do brzuszków Dieta: Nic szczególnego, 6 razy dziennie, dużo ryżu, chudego [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, wcześniej przeglądałem forum ale ostatnio postanowiłem się zarejestrować.Zrobiłem sobie z kumplem siłownie (gryf łamany/prosty; hantle; ławka skos/prosta; stojaki; modlitewnik) Obciążenie ogółem to niecałe 100 kg.Wcześniej trenowałem piłke nożną więc wytrzymałość jako taka jest ;).Ułożyłem sobie trening ale [...]

Witam wszystkich, plan ten stosuję od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zebrałem się w sobie żeby go napisać i poddać ocenie, mnie ogólnie dobrze się tak ćwiczy . Prosiłbym o ocenę planu i ew. poprawę błędów :) : Mężczyzna wiek - 20 lat wzrost - 178 cm waga - 73 kg Cel - masa Sprzęt : Wszystko robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf [...]

[...] 2 razy w tyg klatkę/ tric, potem zmienię to na plecy/ bic. Staż treningowy na siłowni : 12m-cy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w miarę wyposażona siłownia Dieta : jest - 6 posiłków/dzień wychodzi tak około B:2,5 na kg mc, W:5 na kg mc, T 1 na kg mc, staram się mieć wszystkie 3 [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 80kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, modlitewnik , prasa na nogi, sztanga Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny [...]

Witam, juz dawałem masę do oceny i otrzymałem parę rad ale wciąż dręczy mnie niepewność. Przeczytawszy wiele artów i gotowych planów ułożyłem nowy który (jeśli okaże się dobry) mam nadzieję zaimplementować od poniedziałku.. juz nie mogę się doczekać.. :D Te dziwne rozpisywanie ciężarów w postaci dodawanych liczb to krążki jakie mam na gryfie.. [...]

[...] nóg w zwisie 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Skłony ze sztanga trzymana na karku 2s Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia ze sztanga w staniu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Plan B: Unoszenie nóg w [...]

[...] 3serie brzuszków po 50, oraz 3serie unoszenia z opadu 12,10,8. Zamiennie z wiosłowaniem bede robił MC, i podciąganie. Na klate bede robil prosta/skos. Na bary hantelki/sztanga. Na biceps Hantelki/Sztanga. Na triceps bede robil wyciskanie francuskie do czoła. A końcówka zawsze brzuchy lub łydy ;) Myślicie ze jest sens robienia uginania rak [...]

[...] Prostowanie ramienia w opadzie 2x8 Piątek Nogi, Barki Nogi Przysiad ze sztangą na karku 5x8 Wykroki ze sztangielkami 3x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Wspiecia na palce ze sztanga 3x do pieczenia Barki Wyc. Stojąc z klaty 3x8 Arnoldki 2x8 Unoszenie hantli w bok 2x8 Unoszenie w opadzie tuł. 3x8 Brzuch 3x w tyg w dni nietreningowe. Trening będę [...]

[...] 44 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: na poważnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, prosty, ławka prosta, drążek, sztangielki Dieta: LC na masę (narazie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] : 3 lata z dosc czestymi przerwami, 2 miesiące teraz intensywnych cwiczen na siłowni :) Uprawiane inne sporty : NIE MA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek Dieta : Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. [...]

[...] basen(akurat basen 1raz w tyg. od 8lat) - 1km żabka kryta(2 długości basenu 60% 1 długość basenu 90%)przerwa 3min 1km kraul (podobnie)45min.koniec środa - klatka sztanga -ławka prosta(3x)skośna w górę(3x) hantle -ławka prosta(3x)skośna w górę(3x) przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki(3x) +biceps modlitewnik(sztanga łamana)3x) [...]

[...] Ławka regulowana SPOKEEY - skosy dół, prosta góra, + wyciąg na nogi Stan bardzo dobry, ławka wytrzymuje spokojnie 250 kg z osobą ćwiczącą. Sztangi: 1x Prosta długa sztanga, 4x hantel skręcany 1x sztanga łamana Obciążenie: 2x20 kg 2x15 kg 2x10 kg 12x 5 kg 8x 2,5 kg 4x 2 kg 4x 1 kg łącznie: 182 kg, cena 3,5 za kg. [...]

[...] nachwytem 10(najszerzej), 10 (trochę węziej), 10 (na szer barków) (w czwartek zaczynam od najwęższego) Wiosłowanie sztangą 12<10<8=8 total: 7 serii (14tygodniowo) Biceps sztanga 12<10 Młotki 10<10<10 total: 5 serii (10tygodniowo) Przedramiona sztanga nachwytem 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 serii (12tygodniowo) [...]

[...] w opadzie 10-8-8-6 - uginanie ramion jedna reka za glowa 8-8-6-6 - francuskie wyciskanie 8-8-6-6 - górny wyciąg na linkach 8-8-6-6 Pią: Klatka/Biceps - wyciskanie na prostej sztanga 8-8-6-6 - wyciskanie na skosnej hantelki 8-8-6-6 ( jesli prosta sztanga to skos hantelki co tydzien zmiana prosta hantelki skos sztanga ) - rozpietki 10-8-8-8 - [...]